【Free Bee】 0.5歩が作る新しい明日のわたし～#3 きのこで美しいは作れる！～
こんにちは！
あなたへお届けし隊員のHi Bee(ハイビー)です！
今回は、スーパーでお手頃な値段で買える、低カロリー・栄養豊富・痩せ体質を作れる魔法の食材についてお伝えします！
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ブログの最後にリラックスする呼吸方法を書きましたので、
最後にぜひトライしてみてください☆彡
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魔法の食材とはズバリ！！
🍄キノコ🍄です！
キノコッノッコーノコ元気の子♪
エリンーギマイタケブナシメジ♪
で有名なきのこです🍄
キノコは低カロリーで豊富な栄養素があるため、痩せ体質をサポートしてくれるお手頃なスーパーフードです！
では早速、きのこの種類毎に効果をご紹介します☝️
ーーエリンギーー
デトックス効果が抜群！
エリンギは食物繊維の量が驚き！
キャベツの2倍以上、レタスの3倍以上もあります！
さらに体内の余分な水分を排出してくれるカリウムもきのこの中では含有量TOPクラスです✨
ーーしめじーー
脂肪燃焼促進！
オルニチンがたくさん含まれているしめじさん。
なんとその含有量はシジミの7倍！
オルニチンとは体内で重要な役割を果たす機能性アミノ酸の一種で、脂肪燃焼効果が期待されている成分です！
そのため、お料理の際には生姜や唐辛子などと合わせると効果がUP↑✨
ーーしいたけーー
コレステロールをダウン！
エリタデニンが豊富な、しいたけおさん。
エリタデニンはコレステロールを下げる効果があると近年注目されており、きのこの中ではマッシュルームとしいたけが持つとされている特有の成分です。
諸説ありますが、しいたけはマッシュルームの70〜100倍もエリタデニンが含まれているとか！
ーーまいたけーー
ビタミンB1・B2・D全てにおいてキノコ界TOP！
ビタミンの含有量が群を抜いて豊富なまいたけさん。
ビタミンB1は、炭水化物を分化してエネルギーに変えてくれるダイエットのヒーロー🦸♂️
ビタミンB2は、皮膚や髪などの再生を助けてくれる美のヒーロー🦸♀️
ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進してくれる老若男女みんなのヒーロー🦸♂️
ビタミンB1・B2は水溶性なので、溶け出したビタミンも余すことなく食べられる料理がおすすめです。
こうして見てみるだけでも、キノコが美の味方であることがよくわかりますね！
簡単に手に入り、お手頃な価格で綺麗になれるだなんて・・・
キノコはとてもハッピーフード！ということですね😁
価格・書いやすさ・効果が高い食材は今後、ハッピーフード認定していきたいと思います！
皆様からもぜひ、ハッピーフードを教えて頂けると嬉しいです⭐️
それでは！
本日の【Free Bee】 0.5歩が作る新しい明日のわたし~#3 きのこで美しいは作れる！~
はここまで♪
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魅力がたくさん詰まっていて何度来ても新しい魅力と出会える鎌倉。
今は鎌倉の至る所で紫陽花が美しく咲いていて心地良いウォーキングが出来ますよ(^^)
鎌倉市は湿度がとても高くジメジメして山道も多い地域なので、人が少ない道では「冷感」がついているマスクの方が苦しくなく快適に散策できると思います♪
ただ、サージカルマスクの方が飛沫対策に向いていますので、人込みではサージカルマスクに付け替えた方が良いと思います👆
ちなみに私はマスクで肌荒れがしやすいタイプなので、普段人込みが少ない場所は冷感マスクにして、人込みに行くときはサージカルマスクに付け替えています。
２種類を２つずつ持っておくと、落とした時やメイクや食事などで汚した時などにも交換出来ますし、衛生的なので２タイプ持って行くことをお勧めします(^▽^)/
鎌倉に行く際は沢山歩きますので、汗・衛生面・水分補給などの対策を十分に行ってくださいね！
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リラックスの呼吸：よかったらチャレンジしてみてください
あなたは今「冬眠中のクマさん」に
なっていると想像してみてください。
冬眠の為にご飯をい〜っぱい食べて
お腹も心も満たされてなんだかポカポカ暖かい。
そしてフカフカの寝床の上にいて、
薄暗い巣穴の中で丸まって眠っています。
冬眠中のクマはゆっくりゆっくり呼吸をします。
鼻からゆっくり‥
３秒息を吸って
１秒止めて
６秒かけて全部吐き出しましょう
鼻から吸った息は口からゆーっくり吐き出しましょう
もう一度鼻から長く息を吸って
またゆっくりゆっくり
全部吐き出してしまいましょう
洞穴にいるクマになったみたいに
ほんわかポカポカホッとした気持ちに
今度はもっともっと長く息を吸い込んで
その後またゆっくりゆっくり
全部吐き出しましょう
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いかがでしたか？
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