♯3【Daily Bee ∞"~】初のハーフマラソンに挑戦!


こんにちは!


 今日も焦げパンになってしまいそうな、

 素敵なお天気ですね😂!

 実は最近ハーフマラソンに挑戦してみようかな…。

 と少し考えています🏃‍♀️💨

 大会に出場すれば、練習しながらコロナ太りも改善

 出来ちゃうかな…なんて💧笑

 実際に出場するハーフマラソン大会を探してみると、

 かなり各地で開催されていて驚きました!

 楽しむことが目的の初心者〜上級者歓迎大会だったり、

 本気で走ってる人用の大会だったり、

 中には出会いが主体の大会もあったりと種類が豊富!

 さらに5km/10km/20km/40kmなどと長さも豊富!

 なんだかワクワクしてきたゾッ⭐

 そこで!

 目的に応じたランニングの速度を早速調べてみました。

 ①【ダイエットや体力の向上が目的の初心者ランナー】

  1km:約8分で走れる速度。

 ②【ランニングを楽しむのが目的の中級者ランナー】

  1km:約6〜7分で走れる速度。

 ③【走りに自信がある上級者ランナー】

  1km:6分かからずに走れる速度。

 とされているようです。

 1kmを約n分で走る。とされても、それって

 どのくらいの速度〜?とはなりますよね🤔


 そこで重要なのがテンポ(BPM)です。

 テンポ通りに歩みを進めれば、1kmをn分で走る。

 ということが定まりますよね!

 ①【ダイエットや体力の向上が目的の初心者ランナー】

   おすすめBPM=130~160bpm

 ②【ランニングを楽しむのが目的の中級者ランナー】 

   おすすめBPM=165~170bpm

 ③【走りに自信がある上級者ランナー】

   おすすめBPM=175bpm

 上記のBPM数値はSONYさんが提唱してくれてる

 一種の指標となっています。

https://www.sony.jp/msc/owner/recommend/season/running_wm_lp/contents02.html

 そしてさらに!



 このbpmを管理するのに最適なのが「音楽」です。

 音楽に合わせて足を運べば心身のテンポが整い、

 何もない時よりも楽に感じるハズです

 人それぞれ体の中のリズムやテンポ(bpm)の速度

 は異なっているので、上記の数値が正しい。と確定

 できるわけではなく、人それぞれの心地よいと感じ

 られる曲調・bpm・リズムを分析する必要があります。

 そのため、

ランニングという目的においての

「自分にとってのベスト曲」

 を選ぶことができれば、ただのランニングもbpm管理をすることで

 全身のテンポが整い、ランニングをスムーズに行うことが可能になりますよね🎶

 ちなみにBornfreeは、

 多種多様の音楽企画を立案及び実施しており、

 個別のカウンセリングを通して

・目的別に合わせたbpm設定

・選曲 (場合によっては作曲・編曲)

・音楽を効率的に使用する方法

 などのご提案・サポートなども行なっております

 「ランニング」においては、

 上記内容に加え「音楽呼吸法」も組み込んでます✨

 呼吸を無意識呼吸から意識呼吸へ変え、

 それを音楽を用いることで正しい呼吸に整えながら、

 ・長時間なるべく楽な呼吸で走りたい

 ・ランニングの速度を速くしたい

 などの目的別に合わせた音楽呼吸法をご提案します☝️

 HP : https://www.bornfree2018.com

 音楽呼吸法については、

 これからもDaily Bee ∞"~にて発信していきますね🌸!

 さぁー!これからのランニングライフ!

 頑張っていってみよ〜う✊

 では、♯3【Daily Bee ∞"~ 】はこれにて♪

 ◇今日のつぶやき◇

  先日妹はフロスティを浴びるように食べる夢を見た

  ようで、コストコで大容量のフロスティが3袋もあ

  ります。ダイエットを決意した矢先に、このカリカ

  リでお砂糖がたっぷりかかったフロスティ…。

  きっと神様はダイエットしなくてもいいよ。

  あなたはそのスタイルがThe ベストなのよ。

  と言っているのだと受け止めました😆


  Run Run Run~🎶














  ∞"~ Hiroko

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