かたつむりさんのおうち

Bornfree呼吸絵本シリーズ

きょうは あめが あがった ひるさがり。

じめじめして、なんだか おちつかない ぼんちゃん。

「あつくて、もやもやするなあ」

にわで ぴょこぴょこ あるきまわって いました。

そのとき、はっぱの うえで

ゆっくり ゆっくり うごく だれかを みつけました。

「あっ、かたつむりさん！」

よく みると、ぼんちゃんと そっくりな かおを した

うずまきの おうちを せおった おともだち。

「ぼくは かたちゃん。 こんにちは、ぼんちゃん」

かたちゃんは、にっこり わらいました。

「どうしたの？ なんだか そわそわしてるね」

「うん。からだが あつくて、 きもちも もやもやして、おちつかないの」

かたちゃんは、しずかに うなずきました。

「そういう ときはね、 ぼくの おうちの まねっこを すると いいよ」

「おうちの まねっこ？」

「うん。 おなかを おうちみたいに ふくらませて、 ゆっくり いきを するんだ」

「やってみよう。 おなかに てを そっと あてて、 はなから すーーーっと、おなかを ふくらませて。 それから、くちから ふーーーっと、 おなかを へこませるんだよ」

ぼんちゃんは、おなかに てを あてて

すーーーっ。

おなかが、ふうっと ふくらみました。

ふーーーっ。

おなかが、すうっと へこみました。

「あれ、すこし おちついてきた」

かたちゃんは、にっこり。

「もういちど。ゆっくり、ゆっくり」

すーーーっ……ふーーーっ。

すーーーっ……ふーーーっ。

おなかの なかが

ぽかぽか あたたかく なってきました。

もやもやが、すーっと きえて、 こころが しずかに なりました。

「ふしぎ。 おなかを ふくらませただけで、 こころも やすまるんだね」

かたちゃんは、こっくり うなずきました。

「ぼんちゃんの なかにも、 ちゃんと おうちが あるんだよ。 いつでも、おうちに かえってきて いいんだよ」

ぼんちゃんは、はっぱの うえに ごろん。

おなかを ふくらませて、しぼませて。

すーーーっ……ふーーーっ。

そばで、かたちゃんも おなじ リズムで いきを して、

あおい そらが、すこしずつ こくなって、

ふたりは、しずかに ねむりに つきました。

おやすみなさい。

おうちの なかは、いつでも あんしんの ばしょ。

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✉️ あなたへの手紙

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なんだか もやもやする ひ、

そわそわして おちつかない ひは ありませんか？

このおはなしの ぼんちゃんは、

じめじめした はの ひるさがりに、

こころが もやもやして しまいました。

でも、にわで であった「かたちゃん」が、

おなかで いきを する まほうを おしえてくれたのです。

かたちゃんは、ゆっくりやさんの ともだち。

うずまきの おうちを せなかに しょって、

ゆっくり ゆっくり あるく かたつむりさんです。

【やってみよう・腹式呼吸（ふくしきこきゅう）】

1. おなかに そっと てを あてて

2. はなから すーーーっと いきを すって、

おなかを ふうっと ふくらませる

3. くちから ふーーーっと いきを はいて、

おなかを すうっと へこませる

たったこれだけ。

おなかが ふくらんだり、しぼんだり するのを

てのひらで かんじてみてね。

おなかの なかは、あなたの「おうち」。

もやもやした ときも、いそがしい ときも、

いつでも おうちに かえって きていいんだよ。

おとも、いきも、いのちも、

おなかから やさしく うまれていく。

Bornfreeは、あなたの こころの おうちを

そっと おうえんしています。

どうか、やすらかな ねむりを。

Bornfreeより

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